Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang sangat penting bagi tubuh manusia. Vitamin ini berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Karena tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, maka kebutuhan akan vitamin ini harus dipenuhi melalui konsumsi makanan atau suplemen.
Menurut para ahli gizi, kebutuhan vitamin C dalam sehari bervariasi tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Untuk orang dewasa sehat, kebutuhan vitamin C dalam sehari sekitar 65 hingga 90 miligram. Namun, bagi perokok atau orang yang sering terpapar polusi udara, kebutuhan vitamin C bisa meningkat hingga 100 hingga 200 miligram per hari.
Untuk anak-anak, kebutuhan vitamin C juga bervariasi sesuai dengan usia mereka. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 15-20 miligram vitamin C per hari, sedangkan anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 25 miligram. Sedangkan untuk remaja usia 9-13 tahun, kebutuhan vitamin C sekitar 45 miligram per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari, sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung vitamin C tinggi, seperti jeruk, stroberi, kiwi, tomat, brokoli, dan paprika. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C jika dirasa kebutuhan vitamin C tidak tercukupi melalui makanan sehari-hari.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi vitamin C dalam jumlah berlebihan juga dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan, diare, dan batu ginjal. Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C dalam dosis tinggi.
Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan tetap menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.