Ahli nutrisi beri kiat hindari penurunan energi di sore hari
Sore hari seringkali menjadi waktu di mana energi kita mulai menurun. Setelah seharian bekerja atau beraktivitas, tubuh kita mulai merasa lelah dan lesu. Namun, ada beberapa kiat yang bisa diberikan oleh ahli nutrisi untuk membantu kita menghindari penurunan energi di sore hari.
Pertama-tama, penting untuk memperhatikan asupan makanan kita sepanjang hari. Hindari makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sederhana, seperti permen dan kue-kue, yang dapat membuat kadar gula darah kita naik dengan cepat namun turun dengan cepat pula. Sebaliknya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Selain itu, perbanyak konsumsi air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan energi dan membuat kita merasa lesu. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Selain makanan dan minuman, tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga energi di sore hari. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam agar tubuh Anda memiliki waktu yang cukup untuk memulihkan diri dan mengisi kembali energi. Hindari begadang atau tidur terlalu larut malam, karena hal ini dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menyebabkan penurunan energi di sore hari.
Terakhir, jangan lupakan olahraga. Beraktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan energi dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Lakukanlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari.
Dengan mengikuti kiat-kiat di atas, diharapkan Anda dapat menghindari penurunan energi di sore hari dan tetap bertenaga sepanjang hari. Jaga pola makan, minum air putih yang cukup, tidur yang cukup, dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan dan energi tubuh Anda.